Motivação pessoal parece ser o assunto do momento.
Mas você pode afirmar que se sente motivado(a) todos os dias?
Quando seu alarme toca de manhã, qual seu primeiro pensamento?
Um sentimento de felicidade ao saber que um novo dia está começando e você terá novas oportunidades para atingir seus objetivos e passar seu tempo envolvido(a) em atividades prazerosas?
Ou uma profunda insatisfação por ter que encarar diversos compromissos e obrigações?
Vou ser honesto com você.
Mesmo aqueles que amam o que fazem e estão no caminho de viver o seu propósito, acordam sem motivação de vez em quando. Acontece com todos nós.
Portanto, não acredite que você é o(a) único(a) que tem dias ruins e que deve se sentir culpado(a) por isso.
No entanto, o sinal de alerta deve aparecer quando a maioria das suas manhãs são mais dolorosas do que prazerosas. Pois pode ser um sinal claro que você está vivendo sem motivação pessoal.
Um caminho bastante perigoso tanto para a sua saúde física, quanto mental.
Gostaria de entender um pouco mais sobre o que há por trás da motivação pessoal? Então continue lendo este artigo!
Por que é tão difícil manter a motivação pessoal por muito tempo?
Aposto que todo final de ano você também faz a famosa lista de resoluções, não?
Escolhe como meta aquilo que acredita ser benéfico para sua vida, como começar a se exercitar 3 vezes por semana, mudar a alimentação para perder alguns quilos ou finalmente aprender inglês.
No entanto, quantas destas resoluções você realmente levou a sério?
Quantos planos você não deixou de lado porque perdeu a motivação pessoal sem qualquer explicação?
Pois você não está sozinho(a) nessa!
Apenas 8% dos americanos, de acordo com um estudo do Statistic Brain, conseguem concretizar as suas resoluções de ano novo.
A grande maioria das pessoas aproveita o embalo da empolgação e consegue colocar seus planos em prática. Porém apenas uma pequena parcela realmente leva sua resoluções a sério a ponto de alcançar a meta.
Então o que acontece com o restante das pessoas que desiste após um ou dois meses de tentativas?
Você sabe escolher os métodos corretos para atingir suas metas?
Você sabe onde deseja chegar? Sem um motivo para começar, não faz sentido algum gastar seu tempo e energia perseguindo metas que alguém disse que eram importantes.
Mas vamos supor que seus objetivos já estão claros e definidos, porém você parece nunca conseguir manter o nível de motivação pessoal para finalmente chegar no resultado esperado.
Você pode até encontrar a motivação para começar, porém, manter a frequência pode ser um problema.
Quantas pessoas não se matriculam na academia no início do ano e, em um curto espaço de tempo, simplesmente desistem?
As justificativas são muitas, desde a falta de tempo até o cansaço pelo excesso de compromissos.
E não estou dizendo que isso não aconteça de verdade. Mas se a meta parece tão importante, por que simplesmente desistimos?
Quantas vezes você precisou recomeçar do zero porque largou o que estava fazendo no meio, muito antes de colher os resultados desejados?
Vamos voltar ao exemplo do abandono da academia.
Sua meta pode ser começar a prática de uma atividade física. Mas será que a academia é realmente a escolha ideal do meio para concretizar sua meta?
Se você odeia a ideia de ter que fazer exercícios em um ambiente fechado e não suporta levantar pesos, será essa a melhor opção mesmo? Ou outra atividade, como caminhar no parque, pode ser melhor para você?
Muitas vezes nem percebemos que o erro não está no objetivo, mas sim no caminho que escolhemos para chegar até lá.
Uma explicação sobre a motivação pessoal
A motivação pessoal é a força que direciona praticamente todas as nossas ações.
Serve de termômetro para entender o quão importante é uma meta, através da quantidade de tempo, persistência e esforço que dedicamos para concluir a missão.
Mas o que torna uma meta mais importante do que a outra?
Já ouviu falar da pirâmide de Maslow?
O psicólogo americano Abraham Maslow classificou as necessidades humanas de acordo com uma escala de hierarquia.
A base da pirâmide é formada por necessidades básicas como comer, dormir e respirar e conforme são atendidas, outras mais acima começam a ganhar importância dentro da nossa cadeia de prioridades.
De acordo com Maslow, nossas necessidades estão classificadas em 3 grupos:
- Necessidades Básicas: comer, dormir, respirar, ter moradia e satisfação sexual. São as mais importantes e também as mais fáceis de serem satisfeitas. A necessidade de estar seguro também entra nesta categoria;
- Necessidades psicológicas e sociais: todos nós precisamos de amor e do sentimento de pertencer a um grupo. O status também se enquadra nesta categoria, porque para sermos mais valorizados em nossa sociedade precisamos exibir bens materiais como carros, casas e roupas.
- Necessidade de auto-realização: se você já tem suas necessidades fisiológicas, sociais e psicológicas atendidas, ainda assim sentirá falta de algo a mais. A primeira delas é estar bem consigo mesmo(a). E continuar melhorando constantemente. Ao contrário das necessidades mais básicas, neste estágio já não falta mais nada. A grande motivação está em evoluir.
A teoria de motivação pessoal de Maslow afirma que somos motivados pelo que ainda não alcançamos e sempre respeitando a hierarquia de necessidades.
Motivação intrínseca x Motivação extrínseca
A motivação pessoal nasce do desejo de suprir necessidades, das mais básicas às mais complexas. É uma motivação interna, intrínseca.
Sem dúvida, quanto maior a motivação pessoal, maior será o esforço para alcançar um resultado.
Pessoas com alto grau de motivação pessoal são aquelas com sonhos, com propósito e que possuem noção do seu valor no mundo.
Além disso, pessoas motivadas por fatores internos possuem uma grande força de realização, são mais positivas e agem de acordo com seus valores para conquistar o sucesso.
Como a necessidade é criada a partir de uma emoção ou desejo, algo inerente ao ser, sua motivação é muito mais forte do que as necessidades vindas de fora e estimuladas por outras pessoas, acontecimentos ou situações.
Não existe dúvida que a motivação pessoal tem muito mais força do que a motivação externa, extrínseca.
Mas você conhece todos os fatores que não estão no seu controle e que podem afetar sua tomada de decisões e aquilo que você julga desejar?
Formas de motivação externa
Diversos acontecimentos externos podem influenciar nossas ações. Tanto de forma positiva quanto negativa.
Da crise econômica e reviravoltas na política até a opinião dos seus pais, tudo pode servir como fator de motivação.
A motivação externa é usada principalmente por empresas para manter seus funcionários satisfeitos e produtivos.
Assim como também serve para manipular as pessoas.
Vamos conhecer alguns tipos de motivação externa:
- Medo: quem gosta de se sentir inseguro e com medo? Pode ser o medo de perder o emprego, medo de ser repreendido por outras pessoas ou o medo de falhar. Se o medo estiver relacionado às necessidades mais básicas dos seres humanos, a estratégia funciona ainda melhor. Funciona bem para evitar que pessoas façam coisas erradas, como roubar, ultrapassar limites de velocidade ou chegar atrasado no trabalho. Porém, o medo não funciona como motivação para promover maior produtividade ou criatividade, por exemplo.
- Inspiração: quando atitudes e discursos de outras pessoas afetam nossa motivação pessoal, podemos dizer que fomos inspirados. Apesar de afetar nossas emoções, seu efeito é passageiro e bastante rápido, por sinal.
- Incentivo: a forma mais comum de motivar usando incentivos é através de recompensas financeiras. Oferecer algo em troca de uma ação, por exemplo, o trabalho em troca de um salário, bônus por alcançar uma meta ou um prêmio por responder uma pesquisa. Claro que, para funcionar, a recompensa precisa ser algo de valor reconhecido pelo indivíduo.
Tanto o medo, quanto a inspiração ou os incentivos influenciam nossas ações. E principalmente na motivação que leva você a agir.
Porém, por ser algo externo, o efeito não dura mais que alguns dias. E assim o indivíduo volta ao ponto inicial. A não ser que seja influenciado novamente por algum desses fatores.
Você pode perceber que após assistir a uma palestra motivacional, você sai cheio de gás para mudar sua vida e mudar o mundo.
Passado algum tempo, fazer todas essas transformações nem parece mais tão interessante. E você volta aos velhos hábitos.
Mesmo quando falamos de incentivo, onde você será compensado por suas ações. A tendência natural é nos acostumarmos com o prêmio, seja um aumento de salário ou um bônus.
Portanto, ao contrário do que muitos ainda acreditam, o dinheiro não interfere verdadeiramente na motivação pessoal.
A ciência por trás da motivação pessoal
Apesar de todo o conhecimento sobre motivação pessoal trazido pela ciência e as evidências de que elementos internos como sentido e propósito funcionam muito melhor do que a motivação externa, na prática vemos exatamente o oposto.
Empresas e indivíduos tentam elevar seu nível de motivação pessoal apostando em fatores externos, que, como já vimos, não oferecem os mesmos resultados dos fatores internos.
Mas quais as descobertas da ciência você precisa começar a usar na sua vida hoje mesmo para encontrar mais motivação? Vamos ver algumas delas.
Definição de metas como fator motivacional
A nossa vontade de atingir metas é o que nos leva adiante.
Primeiro você deve visualizar aquilo que quer. Ao montar um plano de ação para chegar no resultado almejado, sua autoestima é automaticamente elevada.
Com a confiança elevada, você adota um mindset vencedor e passa a olhar para os obstáculos de outra maneira.
Quanto mais necessidades básicas você consegue suprir, se torna mais confiante da sua capacidade.
A motivação aumenta conforme vamos atingindo nossos resultados
Outro estudo feito por Dan Ariely incentivava os participantes a construir personagens com uma série especial de peças de Legos.
Nos dois grupos, a cada boneco pronto, era oferecida a mesma quantia de 3 dólares ao final da tarefa.
Quando finalizado, os participantes eram questionados se gostariam de construir outro boneco, mas dessa vez por 2,70 dólares. E a cada vez o valor oferecido era menor e menor.
A diferença entre os dois grupos estava no destino dos bonecos. No primeiro grupo todas as peças produzidas eram guardadas embaixo da mesa, para serem destruídas ao final do experimento.
No outro grupo, os bonecos eram destruídos imediatamente.
O resultado da experiência foi:
- O grupo que tinha as peças guardadas por um período maior, produziu 11 peças;
- Já o grupo que tinha suas peças destruídas imediatamente fez apenas 7 bonecos antes de desistir.
Ou seja, poder ver o resultado do seu esforço foi um grande incentivo para a motivação pessoal.
A sensação de obrigação atrapalha a motivação pessoal
Quando nos sentimos obrigados a fazer determinada tarefa nossa motivação cai sensivelmente.
Por exemplo, pense em seus hobbies. Será que você os faria com o mesmo entusiasmo se tivesse que cumprir horários e metas de entrega de resultados?
Tanto que muitos preferem nunca transformar uma atividade prazerosa feita nas horas livres em trabalho apenas para não ter a obrigação de fazer.
A solução neste caso está em mudar a maneira de pensar sobre o assunto.
Se você deseja fazer o que ama, ao invés de enxergar sob a perspectiva de uma nova obrigação, você pode pensar que você está fazendo aquilo por sua livre escolha e será recompensado(a) pelos resultados obtidos.
Ajudar outras pessoas nos mantém mais motivados
O psicólogo Adam Grant conduziu um estudo na Universidade de Michigan, com voluntários de um call center que arrecadava dinheiro para financiar bolsas de estudo na Universidade.
Os estudantes que ganharam a bolsa foram conhecer e conversar com os voluntários por 10 minutos durante o estudo.
Um mês após a visita dos estudantes, os voluntários estavam passando 142% mais tempo no telefone do que antes e a arrecadação cresceu em 171%.
Apesar de não reconhecerem conscientemente que a visita dos estudantes tinha influenciado suas ações, o fato de verem de perto as pessoas beneficiadas foi um grande fator motivacional.
Mas se nem assim você está se sentindo motivado(a), então vamos partir para algumas dicas mais práticas para que você sinta vontade de lutar pelo seu propósito.
Dicas para ajudar você a ter mais motivação pessoal
Se você chegou até aqui, já entendeu os mecanismos por trás da motivação pessoal.
Aqueles gatilhos, racionais ou não, externos ou internos que interferem na motivação de todos nós.
Mas agora vou apresentar as dicas práticas, que você pode começar a aplicar na sua vida hoje mesmo para aumentar cada vez mais o seu nível de motivação pessoal.
Então vamos lá?
1. Pare de pensar e parta para a ação
Não fique só sonhando com seu objetivo e esperando todas as condições perfeitas, porque a hora certa é agora.
Levante do sofá e faça acontecer. Ideias criativas para ganhar dinheiro de nada servem se não colocadas em prática, por exemplo.
Se a sua motivação pessoal não tem força suficiente para te levar do estado de inércia para a ação, repense se aquilo realmente é o que você gostaria de fazer ou se está apenas seguindo o que pensa ser a coisa certa.
2. Comece pequeno
Se você escolher começar com uma meta muito complexa, você corre o risco de cair na armadilha da procrastinação por não saber nem por onde começar.
Vamos usar como exemplo um objetivo bastante comum: começar a prática de exercícios físicos.
Você começa com uma meta ambiciosa de praticar uma hora de exercícios, 5 vezes por semana.
Para quem está apenas começando, isso pode ser muito. E você vai descobrir que existem muitos obstáculos diários, como cansaço, compromissos e até dores musculares que vão atrapalhar seus resultados no início.
Portanto, comece com meia hora, duas vezes por semana e conforme for conseguindo cumprir o combinado com você mesmo, vá aumentando seus objetivos.
E não deixe de criar hábitos ao invés de sempre depender da sua força de vontade para projetos de longo prazo.
3. Escolha um projeto por vez
Sua energia e seu tempo não são infinitos. Assim como sua capacidade de foco e concentração.
Você pode sonhar em abrir seu próprio negócio, emagrecer 10 quilos e aprender tudo sobre fotografia.
Mas vamos combinar, quem consegue fazer tudo isso de uma vez? No início você pode até achar que dá conta, mas a longo prazo acaba sendo uma situação insustentável.
Escolha aquilo que considera mais importante e comece por ai. Uma vez completada a missão, ai sim é hora de começar outro projeto.
4. Acompanhe sua evolução
Como vimos, uma das maiores dificuldades relacionadas às resoluções de final de ano não é começar, mas sim manter a consistência necessária para obter resultados.
E por quê?
Porque não enxergamos os resultados no início!
Se você está focado em perder os 10 quilos, mas até o momento não percebeu suas roupas ficando mais folgadas, acha que nada aconteceu e que tudo que vem fazendo não está funcionando, desanima e desiste.
Mas se o invés disso você se pesar uma vez por semana e perceber que perde 500 gramas a cada pesagem, seu ânimo pode melhorar.
Mesmo que ainda esteja muito longe do resultado final, você pode encontrar a motivação necessária para não desistir.
5. Use seu próprio sucesso como fonte de motivação pessoal
Histórias inspiradores de pessoas que decidiram lutar por seus sonhos, perseguir sua motivação e seu propósito são ótimos gatilhos para começar.
No entanto, não cometa o erro de se inspirar somente no sucesso aparente de outras pessoas e achar que os seus feitos são menores ou insignificantes.
Você pode acabar por destruir toda a sua motivação pessoal com este tipo de atitude.
Compare você com você mesmo. Sempre existirá alguém melhor e pior que você.
Procure estar melhor hoje do que estava ontem. E isso deve bastar.
Tire o foco das suas falhas e concentre nos sucessos que você vem alcançando.
6. Pare de acreditar que sua meta é impossível
Quando temos um objetivo ousado e grandioso ou quando já tentamos várias vezes e desistimos, acabamos acreditando que nossa meta é impossível.
“O homem não teria alcançado o possível se, repetidas vezes, não tivesse tentado o impossível.”- Max Weber
Se você quer algo, não deixe ninguém, muito menos sua própria mente, acreditar que é impossível.
Em um trecho do filme “À procura felicidade”, o personagem de Will Smith diz ao filho que se ele tem um sonho, nunca deve deixar ninguém, nem mesmo seu pai, dizer que ele não conseguirá.
Aliás, este filme conta a história real de superação e motivação pessoal do empresário e corretor da Bolsa de Valores Chris Gardner e é uma ótima história de inspiração para manter a motivação apesar das adversidades.
7. Assuma um compromisso publicamente
Uma vez que você assumiu um compromisso publicamente, acredite, você não terá a coragem de desistir.
Nenhum de nós gosta de mostrar fraqueza ou admitir que falhou na frente de outras pessoas. O que pode funcionar como um gás extra para sua motivação pessoal para atingir um objetivo.
Conclusão: Por que é tão importante manter a motivação pessoal?
A relação entre esforço e resultados é inegável. Quanto mais você se dedica a algo, maiores as chances de realizá-lo.
Você já deve ter percebido, no entanto, que muitas pessoas dizem querer algo, porém não concentram seus esforços na direção do seu desejo.
Quantas pessoas afirmam, todos os dias, que querem largar o emprego e começar seu negócio próprio mas não tomam nenhuma atitude para mudar sua realidade?
Falar que quer mudar algo é infinitamente mais fácil do que de fato encontrar tempo para promover mudanças.
Você se encontra nessa situação? Sente que precisa encontrar sua verdadeira motivação?
Neste caso, apenas duas opções são possíveis. Ou você muda seus objetivos para adequá-los a seus esforços ou aumenta seu gasto de energia para conquistar o que deseja.
Caso contrário, o sentimento de frustração e infelicidade será uma companhia constante.
O segredo para começar você já sabe: é encontrar sua motivação pessoal. Aquele chamado interno para atender suas necessidades, sejam elas básicas ou mais complexas.
Grandes nomes de sucesso, seja no empreendedorismo, seja nos esportes ou na arte, só conseguiram chegar no topo porque focaram dias, meses e anos naquilo que queriam.
A motivação é o combustível necessário para fazer você continuar andando sem parar. E com o tempo, o sucesso acaba sendo inevitável.
“Pessoas que são incapazes de se manterem motivadas devem se contentar com a mediocridade, não importa quão impressionantes são seus outros talentos.”- Andrew Carnegie
E você? Está motivado para mudar sua realidade?
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Até o próximo artigo!
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